Basen eritme

Kadınların en çok şikayet ettiği bölge basenleridir. Eğer basen eritmek için yollar arıyorsanız bunların uygulaması en kolayı ve faydalı olanı basen eritme egzersizleridir.

Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada  3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.

Diyet Yaparak Göbek Erimez

Koşu bandında göbek eritemezsiniz bunun için egzersiz yapmanız gerekir...

Göbeğinizden kurtulmak için en ideal sporlar pilates ve yüzme. Uzmanlara göre futbola bu konuda güvenmeyin göbeğiniz üzerine olumlu hiçbir etkisi olmuyor!..

Göbek eritmek kolay mı?

Göbekten kurtulmak çok zordur. Çünkü göbek bir anda ortaya çıkmaz, göbeğiniz çıktıysa aslında bunun pek çok nedeni vardır. Genetik yapınız uygun olabilir, zayıf karın kasları ve de egzersiz yapmadan geçen hareketsiz bir hayat ya da sürekli oturmak göbeğinizin nedeni olabilir. Masa başında bir hayat geçirmek karın bölgesinde yağlanma yapar, karın kasları zayıflar. Göbek ofis insanlarının çoğunun ortak sorunudur.

Diyet ve İçecek

Diyet yaparken uzak durmanız gereken içecekler...

Çay ve kahve kesinlikle yasaktır. Her türlü alkol de yasaktır. Bunun en baş sebebi içerdikleri kafeindir. Alkol ve kafeinler, pankreası uyarıcı etkiye sahiptir. Boş yere pankreası uyarıp insülin salgılanmasına sebep olurlar. Bu ise kanda bulunan şekerin düşmesine, elbette konumuzla ilgisi yönünden kandaki şekerin yağa çevrilip stoklanmasına neden olur.

Burada belirtmeden geçemeyeceğim. Ülkemizdeki çay içme alışkanlığı, birçok yanlış sözde şifa bilgileri ile had safhadadır. Birçok insan çayın zayıflattığını, yağları erittiğini bile düşünür. Halbuki özellikle koyu çaylar burada anlattığım gibi durduğu yerde insanı şişmanlatmaktadır.

Tahıl kalori cetveli

Kalori cetveli ; Tahıllar için hazırlanmış kalori değerleri.

	Malzeme	Birim	Kalori
	Tahıllar
	1 dilim beyaz ekmek	28 gr	90
	1 dilim kepekli ekmek	28 gr	60
	1 dilim kızarmış ekmek	15 gr	35
	1 adet kruasan	200 gr	200
	Bisküvi	100 gr	470
	Mercimek (kuru)	100 gr	314
	Arpa (kuru)	100 gr	367
	Bulgur (kuru)	100 gr	371
	Kuskus (kuru)	100 gr	367
	Mısır (kuru)	100 gr	342
	Buğday (kuru)	100 gr	364
	Susam	100 gr	589
	Makarna (kuru)	100 gr	339
	Makarna (haşlanmış)	100 gr	85
	Pirinç (kuru)	100 gr	357
	Pirinç (haşlanmış)	100 gr	125

İdeal kilo hesaplama programı

Zayıflamak için sütünüzü için...

Şişman bireylerin diyetlerine süt ve süt ürünleri eklendiğinde zayıflamalarına ileri derecede faydası olduğu kanıtlandı.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Tanju Besler, kalsiyumun vücut ağırlığı denetimi konusunda etkin olduğuna yönelik bilimsel veriler olduğunu belirtti.

VÜCUT AĞIRLIĞINI DENETLİYOR

Kalsiyum açısından ve kalsiyumun kullanılabilirliği açısından en zengin besinin süt ve süt ürünleri olduğunu ifade eden Prof. Dr. Besler, şöyle konuştu:

"ABD’de yapılmış bir seri çalışma var, hala da devam ediyor. Genellikle süt tüketiminin, yani kalsiyum sütten geldiği zaman vücut ağırlığı denetiminin çok daha iyi olduğu belirtiliyor. Şişman bireylerin diyetlerine süt ve süt ürünleri eklediğimiz ve kalsiyum düzeyini yükselttiğimiz zaman zayıflamanın etkin olduğunu gösteren çok çalışma var.

Sıkı ve dik kalçalara sahip olmak

Sıkı ve dik kalçalara sahip olmak mı istiyorsunuz? İstediğiniz kadar diyet yapın, doğru ve yeterli egzersizi yapmazsanız, hayal ettiğiniz görünüme ulaşamazsınız.

Mutlaka ısınarak başlayın

Egzersize başlamadan önce, mutlaka ısınma ve esneme hareketlerini yapın. Daha sonra egzersize başlayabilirsiniz.

İlk hareket için dizlerinizin üzerine çökün ve dik bir şekilde durun. Elinize aldığınız bir ip ya da bu amaçla kullanacağınız bir kumaş size yardımcı olacaktır.