Sağlıklı yaşam için egzersiz yapın

Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için egzersiz yapın.Egzersiz yapan insan kendisini mutlu ve enerijk hissediyor.

KEMİK KİTLESİ ARTAR

Egzersizin fiziksel olduğu kadar ruhsal sağlık için de önemli olduğunu, yapılan araştırmaların egzersiz yapan kişilerin yapmayanlara göre pek çok açıdan daha sağlıklı olduğunu ortaya koyduğunu dile getiren Karacabey, şöyle konuştu:

”Osteoporozun gelişimini yavaşlatmak açısından egzersiz çok etkili. Kadınların ergenlik çağından önce egzersize başlaması gerekiyor. Bu dönemden itibaren kemik kitlesi artar. 20-30 yaş arasında kemik kitlesi artışı sabitlenir. Düzenli ve bedeni çok fazla yormayacak egzersizler çok ileri yaşlardaki kişiler için bile faydalıdır. Jogging, yürüyüş, aerobik step, dans, tenis ve basketbol gibi egzersizler kemik kitlesinin sağlıklı gelişiminde önemli rol oynar ve kemik kitlesinin maksimal düzeye ulaşmasına katkı sağlar.”

Koşu Bandı

Koşu bandı

Koşu bandı hanımların son yıllarda oldukça sık kullandığı ürün oldu. Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa evinizde elinizin altında sürekli bulunabilecek bir spor aleti.

Almadan önce sıkı bir araştırma yapmakta fayda var. Hangi bölgemizi eritmek istiyoruz. Kullanacağımız alanın uygunluğu ve tabi maddi boyutu önemli. Koşu bandı deyince akla hep standart bir model geliyor. Fakat o kadar çok amaç için yapılmış model ve özelliklere sahip aletler varki almadan önce düşünüp öyle almak daha doğru olur.

Yürüyüşün faydaları

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR

• Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
• Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
• Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
• Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
• Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
• İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
• Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
• Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

Hızlı Kalça Sıkılaştırma

Kalçalarınızı kısa sürede sıkılaştırmanızı sağlayacak etkili 3 hareket..

Koşu pozisyonu

Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerine dgergin bir şekilde durmaya çalşın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.