Hamilelikte Kilo Artışı
Hamilelik döneminde dengeli beslenip kilo artışınıza dikkat etmeniz gerekir.Kendinizin ve büyüyen bebeğinizin sağlığını korumak, besin öğeleri bakımından yeterli ve dengeli olan sağlıklı bir diyet ile mümkündür. Hamilelik süresince ekstra kaloriye, proteine, vitamin ve minerallere ihtiyacınız vardır. Sağlıklı beslenmenizin en önemli amacı, gelişmekte olan fetusa, yani bebeğe, ihtiyacı olan besin öğelerini sağlamaktır.
Hamilelikte hem kendiniz hem de içinizdeki yeni oluşmaya başlayan yaşam için daha çok ilgi ve şefkat beklersiniz. Sadece bununla kalmaz, ekstra kilo almanız da gerekir. Peki bu süreçte ne kadar kilo almak normal kabul edilebilir? Öncelikle şunu bilmelisiniz: hamilelik, kesinlikle diyet yapılacak veya kilo vermeye çalışılacak zaman değildir. Hamileliğiniz süresince yaklaşık 9-12 kilo almanız gerekir. Bu ağırlık kazanımı sizin hamilelik öncesindeki kilonuza ve çoğul gebelik (ikiz veya fazla) durumunuza göre değişiklik gösterir.
Çalışanlar için diyet
Çalışan insanların kilo vermeleri veya almaları ne kadar çalıştıkları iş ile alakalıda olsa basit önerilere iş hayatanızda dikkat ederseniz çok rahat kilo verebilirsiniz. Aslında bu size bir avantaj olarak geri dönebilir. İş yerinizde düzenlir yemek yeme saatine sahipseniz işler çok kolaylaşacaktır.
Kışın kilo almamanın sırları
Kışın hareketimiz azalıyor, yediklerimiz farklılaşıyor bu yüzden kış ayında kilo alımımız fazlalaşıyor.
International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Dilem İrkin, kışın kilo almanın sebebini şöyle açıkladı: Kışın çevre ısısı düştüğü için vücudumuz standart sıcaklığını korumak istiyor. Ancak vücudumuz bunu isterken metabolizma hızı yükseliyor ve enerji açığı artıyor. Enerji açığını giderebilmek için de daha fazla enerji verecek karbonhidrat ve yağ gruplarını istemeye başlıyor. Bunlar da daha çok kilo alımına neden oluyor.
NE YAPALIM DA KİLO ALMAYALIM?
Dilem İrkin, kış aylarında hem bağışıklığımız güçlendirecek, hem de kilo aldırmayacak tüyoları şöyle açıklıyor:
Sağlıklı Kilo Verme
Kilo vermek kolay bir iş değildir. Hem bedenen hemde kafa oalrak bu işe konsantre olmamız gerekiyor. Kilo vermek hiçbir şey yemeden erimek değildir. Sağlıklı bir biçimde kilolarımızı verelimki tekrar geri alamayalım.
Hızlı Kilo Verme
Uzmanların önerdiği, ünlü isimlerinde hızlı kilo vermelerini sağlayan püf noktalar, uygulayın farkı görün...
- Karbonhidratlar ile yağlı gıdaları karıştırmayın.
- Yarım saat yürüyün ve 5-10 dakika ağırlık çalışın.
- Mutlaka kahvaltı edin.
- Fındık yiyin ancak fazla kaçırmayın.
