Süt ve yumurta kalori cetveli
Süt ve yumurta ürünleri günlük olarak almamız gereken bir çok proteini içermektedir. Tabi bu besinlerin kalori miktarlarıda yabana atılacak gibi değildir. Düzenli ve belirli miktarlarda tüketildiği sürece çok faydasını göreceksiniz. Süt ve yumurta için kalori cetveli aşağıda listelenmiştir.
Kaloriye Göre Diyet
İnsanın günlük ihtiyacı olan kalori miktarı 2000 kaloridir. Bunun fazlası vücudumuzda yağ olarak kalmaktadır. Size önerdiğimiz diyet sadece 1900 kalori uygulayın farkı göreceksiniz...
1.GÜN
- Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
- Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.)
- Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
- Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (100ml)
Tahıl kalori cetveli
Kalori cetveli ; Tahıllar için hazırlanmış kalori değerleri.
| Malzeme | Birim | Kalori | |
 |
Tahıllar | ||
| 1 dilim beyaz ekmek | 28 gr | 90 | |
| 1 dilim kepekli ekmek | 28 gr | 60 | |
| 1 dilim kızarmış ekmek | 15 gr | 35 | |
| 1 adet kruasan | 200 gr | 200 | |
| Bisküvi | 100 gr | 470 | |
| Mercimek (kuru) | 100 gr | 314 | |
| Arpa (kuru) | 100 gr | 367 | |
| Bulgur (kuru) | 100 gr | 371 | |
| Kuskus (kuru) | 100 gr | 367 | |
| Mısır (kuru) | 100 gr | 342 | |
| Buğday (kuru) | 100 gr | 364 | |
| Susam | 100 gr | 589 | |
| Makarna (kuru) | 100 gr | 339 | |
| Makarna (haşlanmış) | 100 gr | 85 | |
| Pirinç (kuru) | 100 gr | 357 | |
| Pirinç (haşlanmış) | 100 gr | 125 | |
1200 kalorili diyet
Bu diyetle ayda ortalama dört - beş kilo verebilirsiniz.Diyeti uygularken bol bol su içmeyi, egsersiz ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemek gerekiyor. İyi diyetler...
1. Gün
Kahvaltı
30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık
Ara öğün
100 gram meyve
Öğle
Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata
Düşük kalorili beslenme
1. Yiyeceklerinizi Seçin
Yemek yeme isteğiniz ve atıştırma ile ilgili tuzaklardan kaçınmak için yiyeceklerinizi seçin ve bu yiyecekleri hepsi sizin düşük karbonhidrat almanız ve bu diyet programını başarmanızı sağlayacaktır. Programınız ne olursa olsun kilo vermeyi başaracaksınız.Kesinlikle su içmeyi unutmayınız.
