Migren için öneriler

Katagori : Sağlık  Etiketler : migren sağlık

Migren hem kadınlarda hem de erkeklerde görülen ve ağrılı bir hastalıktır. Bulantı, kusma, ışığa ve sese aşırı duyarlılık gibi belirtileri vardır. Migren ağrılarınızdan kurtulmak için öneriler.

* Yaşam tarzınızı düzenleyin.

* Düzenli uyuyun ve yiyin.

* Bilinen tetikleyicilerden uzak durun. (Kafein, peynir, et koruyucuları, salamura ürünler ve çerez)

* Düzenli olarak aerobik ve egzersiz yapın.

* Duygusal stresi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.

* Stresten kurtulmak için, ileriye yönelik planlar yapın.

* Vücudunuzun biyolojik geri bildirimini (biofeedback) öğrenin.

* Meditasyon yapın.

* Hobilerinizi arttırın.

* Gevşeme ve rahatlama tekniklerini öğrenin.

* Psikoterapi desteği alın.

* Olumsuz çevresel etkenlerden uzak durun.

* Güneş gözlüğü kullanın.

* Dumanlı, kokulu ve gürültülü ortamlardan uzak durun.

* Vücut duruşunuzun düzgün olmasına dikkat edin.

* Fiziksel teknikleri öğrenin.

* Masaj yaptırın.

* Boyun kaslarınız için, belirli aralıklarla germe ve güçlendirme egzersizleri yapmaya çalışın