Karın egzersizleri
Katagori : Diyet Etiketler : egzersiz diyet zayıflama beslenme
Düz bir karına sahip olmabilmeniz için resimli egzersizler...
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir
Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün Bacaklarınız
karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
- dirseklerinizi açık durumda tutun,
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir
Uygulama: Sırt üstü yatın Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin Egzersizi yaparken:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
- dizlerinizi açmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
- kalçanızı kaldırırken nefes verin
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir
Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun Ellerinizle başınızıdestekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün
Egzersizi yaparken:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
- dizlerinizi açmayın,
- başınızı çekerek kuvvet almayın
Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir
Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak yanlamasına dik durun Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın Hareketi her iki tarafta uygulayın
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
- ritimli olmaya özen gösterin,
- dizlerinizi açmayın,
- her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin
