Karın Kası Göbek Eritme Egzersizleri

Katagori : Diyet  Etiketler : Karın Kası Göbek Eritme Egzersiz Bölgesel Zayıflama

Çağımızın en büyük sorunlarından biri düzensiz beslenme ve alınan aşırı kilolardır. Bu kilolar basenler ve karın bölgesinde toplanarak ciddi rahatsızlara neden olmaktadırlar. Bölgesel zayıflama tam olarak mümkün olmayan birşeydir. Çünkü vücutta bulunan yağlar sadece bir bölgeden yakılmaz vücudun tamamından yakılır. Eğer karın kası yapmak ve göbek eritmek istiyorsak önce yediklerimize dikkat edeceğiz. Bu süreçte bazı egzersizler bize yardımcı olacaktır.

Karın kası yapmak için uygulayabileceğimiz egzersizleri resimli ve kısa açıklamalı şekilde burada bulabilirsiniz.

1- Sırt üstü yatış, Kalça ve ayaklar yukarı

Sırt üstü şekilde yatıyoruz. Ayaklarımızı bitiştirerek kalçamızla birlikte yukarı doğru kaldırıyoruz. Bunu 10 ar adetten 2 set olarak yapabilirsiniz. Zamanla sayıları artırmanız gerecektir.

2- Sırtüstü yatarken ayakları yukarı kaldırma

Sırtüstü yatıyoruz. Ayaklarımızı dizlerimizden kırmadan birleştirip yukarı doğru düz bir şekilde kaldırıyoruz. 10 ar adet 2 set şeklinde uyguluyoruz.

3- Mekik Hareketleri

A) Klasik mekik hareketi ayaklar dizlerden kırık ve yere sabit basıyor. Vucudumuzu öne doğru kaldırıp indiriyoruz.

B) Ayaklarımızı 90 derece olacak şekilde dizlerden kırıp, vucudumuzu öne doğru kaldırıyoruz.

C) Ayaklarımız dizlerden hafif kırık, ellerimiz öne doğru açılmış vaziyette yavaşça öne doğru kalkıp geri yatıyoruz.

4- Doğrulup Yanal Hareketler

Mekik hareketlerindeki gibi yatıyoruz. Mekik çeker gibi öne doğru gelip bir sağa birde sola doğru dönüyoruz. Sonra tekrar geri yatıyoruz.

5- Yanal Hareketler

Elimizdeki ağırlıklar ile sağa ve sola doğru eğilerek hareketleri tamamlıyoruz.

6- Yatarak Kalça Kaldırma

Mekik pozisyonu şeklinde yatıyoruz. Eğer sağlık topunuz varsa ayağınız altına alıyorsunuz. Yoksa ayaklarınızı yere koyuyorsunuz. Kalçanızı yukarı kaldırıp indiriyorsunuz.

7- Yüzüstü Kalkma Hareketi

Yüzüstü şınav pozisyonuna benzer bir şekilde uzanıyoruz. Dirseklerimizin üstünde şınav çeker gibi aşağı yukarı hareket ediyoruz.

8- Çökme Kalkma Hareketi (squad)

Dizlerimiz 90 derece olacak şekilde çömeliyoruz. Kollarımız ensemizde birleşmiş vaziyette aşağı eğilip yukarı kalkarak hareketi tamamlıyoruz.

Bu hareketleri 10ar adetten 2 veya 3 set şeklinde yapabilirsiniz.