Kalça egzersizleri

Katagori : Diyet  Etiketler : kalça-eritme kiloverme

Kalça Egzersizleri güzel ve mükemmel bir kalçaya sahip olmak tamamen sizin elinizde unutmayın kalçalar bir kadının güzel zarif ve estetik görünmesini sağlayan en önemli olgulardır. Düzenli yapıldığı sürece ciddi anlamda kalçadaki fazlalıklardan kurtulma eğilimi göreceksiniz.


hem kısa zaman içinde mükkemel şekilde kalçalarınızı şekilendirin mükemmel bir kalçaya sahip olun hem sağlıklı kalın Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar

*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.